Les capacités sexuelles d'un homme dépendent de tant de facteurs: la nutrition, l'activité du mode de vie, la dépendance aux mauvaises habitudes, l'écologie, l'hérédité et autres. Le fonctionnement complet du système reproducteur masculin fournit une alimentation diversifiée et correcte qui fournit toutes les substances nécessaires au corps. Les vitamines de puissance et la maturation appropriée des spermatozoïdes sont particulièrement importantes.
Les hommes qui cherchent à augmenter leurs capacités sexuelles et leur qualité du sperme sont recommandés pour prêter attention à leur nutrition: il devrait être diversifié, saturé de tous les minéraux utiles, oligo-éléments, vitamines.
Vitamines nécessaires à la santé masculine
Pour améliorer la puissance et la santé en général, les hommes ont besoin d'une gamme complète de vitamines et de minéraux:
- vitamine A (bêta-carotène, rétinol, acide rétinoïque);
- Les vitamines B, qui ont un effet stimulant sur les systèmes nerveux centraux et périphériques, y compris l'augmentation de la sensibilité et du désir sexuel;
- B1 (thiamine);
- vitamine B3 (vitamine PP, acide nicotinique ou niacine);
- vitamine B6 (pyridoxine ou pyridoxol);
- Vitamine B9 (acide folique).
- Vitamine C (acide L-accorbique).
- Vitamine D (groupe de calciferols).
- Vitamine E (tokoferol).
Vitamine A
Le bêta-carotène est l'une des formes de vitamine A, nécessaire au fonctionnement normal de l'immunité, augmentant la puissance et améliorant la fonction reproductive d'un homme. Le taux quotidien de vitamine A est de 5000 UI.
Les sources de bêta-carotène sont des fruits et légumes rouges et jaunes. Tout d'abord, ce sont les carottes et la citrouille, le beurre, le jaune d'oeuf, le foie de morue, l'huile de poisson.
Vitamine B1
La tiamine fournit de l'énergie au cerveau, le système nerveux périphérique, les muscles, réduit la fatigue. Son besoin est de 1,5 à 2,5 mg par jour. L'absence de cette substance conduit à une irritabilité, à une augmentation de la fatigue, à des troubles du sommeil.
Il est possible de fournir au corps la vitamine B1 dans le régime alimentaire des légumineuses, en particulier les pois et les lentilles, les pommes de terre, le pain noir et les produits en farine grossière, porc, noix en terre (arachuètes non effrayées).
Vitamine B3
L'acide nicotinique active le fonctionnement du cerveau, améliore la condition des vaisseaux sanguins. La norme quotidienne de la niacine pour un homme adulte est de 15 à 25 mg, et sa carence se manifeste par une augmentation de la fatigue et de la faiblesse musculaire, des troubles du sommeil et des états dépressifs et des maux de tête.
La source de vitamine B3 peut être des arachides, de la levure de bière, du porc faible en gras, des betteraves, des variétés de poisson (saumon, thon).
Vitamine B6
La pyridoxine participe à la synthèse de l'hormone du bonheur, la sérotonine, et assure le fonctionnement normal du système nerveux. Le besoin quotidien du corps masculin en vitamine B6 est de 2,0 à 2,5 mg. Son inconvénient se manifeste par l'irritabilité, l'engourdissement des membres, la faiblesse musculaire et la fatigue.
Vous pouvez obtenir de la vitamine B6 à partir des graines du tournesol, des œufs, des bananes, des carottes, des avocats, du thon et des crevettes.
Vitamine B9
L'acide folique doit entrer dans n'importe quel complexe de vitamines pour la puissance, car il est impliqué dans la synthèse des hormones de la sérotonine et de la noradrénaline, et aide à améliorer le puits global et à augmenter les performances. Le besoin d'acide folique chez les hommes est de 200 μg, son manque d'anxiété, de dépression, de peur, d'insomnie, de fatigue accrue et de puissance altérée.
Il contient de la vitamine B9 dans des légumes à feuilles vertes, du fromage, des agrumes, des lentilles, du saumon et du thon.
Vitamine C.
La vitamine C affecte la formation de dopamine (hormone responsable du désir sexuel), de la sérotonine et des endorphines, et assure également la capacité croisée des capillaires, y compris dans la zone génitale de l'homme. La vitamine C aide à stabiliser et à activer d'autres substances importantes, en particulier la vitamine E. Ce sont les principales vitamines pour augmenter la puissance.
Son manque est indiqué par une fatigue accrue et une tendance à fréquenter les rhumes.
La norme quotidienne de la vitamine C est, selon les dernières recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, de deux cents à cinq cents milligrammes.
Pour obtenir de la vitamine C, il est nécessaire de manger des tomates, des légumes à feuilles vertes, tous les types d'agrumes, des fruits secs, des noix, tous les types de chou, des curances noires, des fraises, des mangues, du poivron et du persil, une décoction ou des baies de rose.
Vitamine D.
Ces vitamines sont des prophétons qui augmentent la production de testostérone - l'hormone masculine principale, qui est responsable de la puissance et de la maturation des spermatozoïdes. Il est synthétisé dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil, en mangeant des œufs, du fromage cottage, du fromage, du beurre, du lait, de l'huile de poisson.
L'absence de vitamines du groupe D parle d'une augmentation de la fatigue et de l'irritabilité, de l'insomnie, de la dépression, de la faiblesse musculaire, de l'excitabilité nerveuse accrue.
Vitamine E
La vitamine E et la puissance sont inextricablement liées les unes aux autres: le tocophérol est responsable du bon fonctionnement des glandes endocriniennes, en particulier l'hypophyse qui assure la production d'hormones sexuelles et la mûrissement correct du sperme.
Le besoin quotidien de vitamine E chez un homme est de 12 à 15 mg.
Son inconvénient peut entraîner une infertilité masculine en raison de la dégradation des tubules de graines et d'une diminution du nombre d'œufs épithéliaux des testicules à partir desquels les spermatozoïdes se forment.
Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir de noix et de graines, d'huiles végétales, d'épinards, de jaune d'oeuf, de lait et de viande, de son, de la farine grossière, du soja.
Fondamentaux d'une bonne nutrition pour un homme
Les experts recommandent d'obtenir des vitamines qui augmentent la puissance des aliments: les substances biosynthétiques sont mieux absorbées par le corps que sur le plan artificiellement.
Dans le menu quotidien, les hommes doivent être présents:
- vert;
- feuille et légumes ordinaires;
- noix ou graines de cultures d'huile, huiles végétales;
- beurre, lait, crème sure;
- œufs;
- poisson ou viande, fruits de mer;
- Baies et fruits.
La viande ne doit pas être trop graisseuse, car les graisses animales contribuent à la prise de poids et, par conséquent, à la détérioration de la puissance. Il est conseillé d'utiliser tous les produits végétaux avec un traitement thermique minimal ou sans lui: sous l'influence de températures élevées, les vitamines commencent à se décomposer et n'apporteront plus d'avantages.
Très utile pour le pouvoir de céleri masculin.