La première chose à laquelle vous devez penser si vous prenez soin de votre santé sexuelle est de savoir si votre alimentation contient toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la puissance.
Zinc
Peut-être le principal oligo-élément pour les hommes. Le zinc est un matériau de construction pour la testostérone, c'est-à-diresans zinc, la molécule de testostérone ne se forme pas. Par conséquent, s'il n'y a pas de zinc, il n'y a pas de testostérone, il n'y a pas de testostérone, il n'y a pas de puissance.
Le zinc augmente la motilité des spermatozoïdes et a un effet préventif contre la prostatite. Le zinc est également essentiel au développement normal, à la croissance et à l'immunité.
Produits contenant du zinc : poisson (perche, truite, hareng, balaou, saumon), son de blé, huîtres, crevettes, ail, fruits à coque, jaune d'œuf, calmar, anchois.
Dose quotidienne de zinc pour les hommes : 15 mg.
Sélénium
Le sélénium est également un minéral très essentiel pour les hommes. Le sélénium affecte la fonction reproductrice, et sera très utile pour les hommes souffrant d'infertilité, car. le sélénium améliore la qualité du sperme. Le sélénium est impliqué dans la biosynthèse de la testostérone et soutient le fonctionnement des organes génitaux.
Produits contenant du sélénium : ail, œufs, fruits de mer (poissons, calamars, crevettes), pain noir, maïs, tomates.
Dose quotidienne de sélénium pour les hommes : 55-70 mcg.
Vitamine C
En plus des fonctions de base de maintien de l'immunité, il augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine, y compris vers les organes génitaux. Augmente la synthèse de testostérone. C'est un prophylactique contre la prostatite.
Aliments contenant de la vitamine C : chou (frais et choucroute), agrumes (citron, orange, mandarine, pamplemousse), oignons verts, persil, carottes.
Dose quotidienne de vitamine C pour les hommes : 100 mg.
Vitamine E
Un antioxydant naturel qui favorise le renouvellement cellulaire et augmente leur résistance à la destruction. Normalise la perméabilité des capillaires, ce qui améliore la circulation sanguine, y compris vers les organes génitaux.
Aliments contenant de la vitamine E : huiles végétales (olive, tournesol, maïs), jaune d'œuf, céleri, oignons verts.
Dose quotidienne de vitamine E pour les hommes : 30 mg.
Vitamines B
Ils augmentent la synthèse de la principale hormone sexuelle masculine - la testostérone. Protège le foie, restaure la structure énergétique humaine. Participez à 15 000 processus biochimiques se produisant dans le corps humain.
Produits contenant un groupe de vitamines B : produits laitiers (lait, fromage cottage, fromage), noix, carottes, poisson.
La dose quotidienne de vitamines B pour les hommes : la vitamine B6 est de 2 mg, la vitamine B12 est de 2 mcg.
Vous ne devez pas vous fier uniquement aux complexes de vitamines et de minéraux dérivés de produits pharmaceutiques, car certaines vitamines produites synthétiquement ne fonctionnent pas correctement dans le corps. (par exemple, vitamine C ou acide ascorbique). Les vitamines et les minéraux dérivés d'aliments naturels sont plus efficaces que leurs homologues synthétiques.